przed i

witam panowie otorz jka wedlug was najlpeij rozloyuc bcca gdy robie trening aero rano nadczo a wieczorem silowy myslaem nad tym rano nad czo przed bcca spalcz po aero posilek np omlet jaja owsiane wiadomo odzywka bialkowa byla by lepsza ale ogranioczone $ wieczorem przed bcca po odzywka bialkowa myslem tez nad carbo ale czuje ze jakso podlewa [...]

[...] x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar wykorzystać. I teraz 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności [...]

[...] czczo 5g Kreatyny, 4g Beta-alaniny - DNT Śniadanie: WPC + płatki owsiane + mleko 2% + owoce 2tabs. Omega 3, 1tabs Vitagenix AM W szkole: Pierś z kurczaka + warzywa Posiłek przed treningowy (przed zapasami/siłownią) Ryż + pierś z kurczaka + warzywa 1tabs. Omega3, 1tabs. glukozaminy (500mg) 30min przed treningiem - DT 5g Kreatyny, 2g [...]

[...] Mam pytanie mianowicie...trening zaczynam o godzinie 7:00 jest to trening siłowy na masę trwa około 1/1,5h. Ile węgli, białka, tłuszczu powinienem przyjąć z rana przed treningiem licząc ze trening zacznę 30min po śniadaniu. ile powinienem zjeść bezpośrednio po treningu i pół godziny później. Do pomocy mam białko serwatkowe radzicie [...]

[...] i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z [...]

[...] jakieś płatki owsiane około 150 gr. (godzina 6:00) w szkole jem 4x kromki chleba z serem i szynką . (Godzina 9:00) obiad 2 omlety ( 1 omlet z 4 całych jaj) Godzina (14:00) przed treningiem jem około 200gr ryżu z rybą ( 16:00 ) po treningu pozwolę sobie na coś słodkiego typu czekolada+ 500ml mleka (18:00) po odpoczynku zjem jajecznicę z 8 jaj + [...]

[...] paru artykułów tutaj. Oczywisice schudlem na nim 2kg w 1,5tygodnia no ale opinia ekspertów nie zaszkodzi. Chcialem po calej redukcji wrzucic Dziennik ze zdjeciami przed i po no ale najpierw trzeba usunąć ten syf. hmm no to tak u mnie jest Dieta,trening siłowy,HIIT,Rozciaganie,ABS,Aeroby Jeśli chodzi o Dietę to Jem mniej więcej to co [...]

Witam, od poniedzialku zaczynam nowe FBW i potrzebuje do tego diety. Przy uzyciu forum udalo mi sie zlozyc cos takiego: Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]

[...] - substancje wypełniające; stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki Zalecane dawkowanie Stosuj jedną porcję tj. 8 kapsułek na 20 minut przed rozpoczęciem treningu oraz od razu po jego zakończeniu. Jeżeli stosujesz Muscle Pharm Assault przed treningiem możesz ograniczyć przyjmowanie BCAA 3:1:2 do jednej dawki [...]

[...] 0,4/12/0,4 47kcla lacznie: 21,9/24/0,4 187kcla i do tego lisc salaty i plasterek pomidorka 15:30 posilek przed treningowy 15g oliwy z oliwek 0/0/18/ 140kcla 100g piersi z kurczaka albo rybka 21/1/0 100kcla 50g ryzu brazowego badz kaszy [...]

Witam Ostatnio zakupiłem następujące suplementy: Magnum 8000 Universal Creatine Mono 400g Amino 4500 Dekstrozę Wstępne dawkowanie: DT: Rano 5g kreatyny(7dni) + dextro przed sniadaniem po sniadaniu 100g Magnum Przed Treningiem 5g kreatyny + dextro Po Treningu 5g kreatyny(7dni) + dextro + 3 cap amino po jedzeniu (obiad) 100g Magnum [...]

[...] komórki jelita cienkiego. Enzymy rozkładające tłuszcze to lipazy, białka to proteazy natomiast węglowodany to amylazy. Jest przysłowie, że trawienie zaczyna się jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia, gdyż sama myśl, zapach czy widok pokarmu wzbudza u nas np. ślinotok. Trawienie zaczyna się od jamy ustnej. Przez ślinianki wydzielana jest [...]

Czy ktoś by mógł mi pomóc? Mam nitrobolon II 700g i chcę go tak dawkować: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II [...]

[...] oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla [...]

[...] 20 Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50 Ser edamski 50g Warzywo 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100 gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100 warzywo //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 23,50 95 100 [...]

[...] 3 14:00-15:00 ryba(losos z puszki 200g) szpinak TRENING 19:00-20:00 posilek 4 22:00 twarog poltlosty oliwki(czrne,zielone,piklowane) nakoniec opis suplementacij HMBolon(rano,przed treningiem,po tremimgu,przed snem) BCAA GFORCE(przed treningiem,po treningu) L-GLUTAMINE EXTREME(po treningu.przed snem) MAX CARB(weglowodany,w czsie treningu wsumie 20 [...]

[...] Wzrost : 178 Zapotrzebowanie : 3028 Po redukcji : 2400 ( zrobilem tak, bo jednak z tym ruchem to przesadzilem chyba w tym kalkulatorze. Wiekszosc czasu spedzam na uczelni i przed kompem, wiec jakos za duzo mi sie wydalo te 3000. Oczywiscie uwzglednilem 1 godzine cwiczen silowych :)) Dobra wiec lecimy. Tłuszcz : 75 Białko : 170 Węgle : 255 [...]

[...] bogate w białko i węglowodany. 1 Śniadanie - płatki z mlekiem 2 Śniadanie - chleb pełnoziarnisty z twarogiem. 2h później - białko OLIMP whey protein complex 100% Obiad (przed treningiem) - średnia porcja kurczaka z ryżem Obiado-kolacja (po treningu) - duża porcja kurczaka z ryżem Na kolację często (nie zawsze) miło widziana jajecznica z 8-10 [...]

[...] kalorie 508 2.posiłek w szkole chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471 3.obiad(posiłek przed treningowy) ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587 4.posiłek potreningowy [...]

[...] Spożywać dwie do trzech porcji (5 gram) dziennie. Dz. T: przyjmuj porcje (5 gram) rano, zaraz po przebudzeniu, drugą (5 gram) bezpośrednio po treningu, trzecią (5 gram) przed snem. Dz. NT: jedna porcja (5 gram) rano, zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram) w odstępie 5-6 godzin, trzecią (5 gram) przed snem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]